[...] wyciskanie ciężaru na maszynie - 10*40kg, 8*45kg, 8*45kg, 6*50 kg Rozpiętki darowałem, gdyż odczuwam ból w stawie barkowym, poza tym nie chciałem przesadzac na pierwszym treningu po przerwie. Ciężary praktycznie pozostały takie, jak na ostatnim treningu klatki, więc jestem zadowolony. W piątek lub sobotę, kiedy odfajkuję wszystkie patie [...]
[...] mu się treningi w górach Rosji. Shane Carwin szybko powiedział na zaproszenie : To byłby honor trenować w z Fedorem. Po tym co zobaczyłem w programie CBS na temat jego treningu byłem pod wrażeniem izolacji i czystego hardcorowego treningu jaki on przechodzi. Fedor był wobec mnie w porządku. Po mojej walce z Lesnarem wysłał mi parę miłych [...]
[...] tym węgle mnie nie sycą, mam zaburzenie łaknienia i tłuszcz pomaga mi zaspokoić w minimalnym stopniu głód. Nie chcę się zmuszać do jedzenia tak jak nie chcę się zmuszać do treningu. A dodatkowo mam problem z jelitami i kolejne podwyżki węglowodanów tylko to pogarszają. Obecnie waga i wymiary i tak zatrzymały, zwiększam kalorie do 4400 i [...]
[...] zjadłem bo mało ruchu. http://oi60.tinypic.com/i6bj2w.jpg Dzisiejszy dzień pod znakiem spaghetti, dużo spaghetti. http://oi62.tinypic.com/e9fztd.jpg Odczucia po wczorajszym treningu: zakwasy na tricepsie, biceps jak zawsze ch**owo... Nie wiem co mam z tą partią ale mam wrażenie że tylko tric rośnie a bic stwarza pozory istnienia. Jutro przypada [...]
Trening 08.12.2014r. Poniedziałek Łapy+Brzuch Dzisiaj dość aktywnie z rana, potem bez zjazdów na treningu - o dziwo jak nie dałem WW do śniadania to czułem się żywszy. Na treningu szybkie łapki przerwy 30s między seriami więc dosyć intensywnie, ciężary nie ważne ;) http://oi59.tinypic.com/2n875c.jpg Dieta Kiepska i do dupy, dosłownie nie mam nic w [...]
[...] dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. [...]
[...] dobił prostowaniem na maszynie i na końcu dał martwy ciąg na prostych nogach żeby ładnie rozciągnąć nogi skręty na brzuch bym wywalił bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4 Split 4 dni poniedziałek A co myślisz o dorzuceniu do tego treningu w sobotę FBW w domu 4x Pompki 4x [...]
Po zjedzeniu 4 tabsów w sumie miałem siłę żeby udźwignąć 45-60 min. bardzo intensywnego treningu ale nie odczuwałem solidnego pobudzenia.Co do wcześniejszych supli to zajadałem bardzo dużo różnych przedtrenigówek a w marcu tego roku trafiłem na "Iron Horse" (nie mylić z Horse Powerem) i szczerzę mówiąc działał na mnie najlepiej bardzo ładnie [...]
[...] z tego co widzę, twój trening też niszczycielski :-) yosis nie mam pojęcia jak to zmienić. W sumie to mają małą nieścisłość, bo min/km to jednostka tempa, a w podsumowaniu treningu pisze prędkość. Nie szukaj jak przestawić, tempo jest bardziej wiarygodne dla biegacza, możesz dzięki niemu łatwo wyliczyć czas jaki potrzebujesz na przebiegnięcie [...]
[...] dłuższy niż zwykłe poranne, ale popołudniu nie ma mowy o bieganiu :-) Przy treningach specjalistycznych nie będę wklejać żółwików i zajęcy bo i tak mają się nijak do założeń treningu. Posiłki: 1. mleko, chleb bananowy, 2. zapiekanka z mielonego i marchewki, kiełki słonecznika, migdały 3. zapiekanka jw, kalarepa 4. truskawki, wiejskie mleko, len [...]
Z tym wchłonięciem nie doczytałem i poprawiłem. Wcale nie określam tego, czy jeść cokolwiek przed bieganiem ale chodzi mi o okres w okolicach treningu 2h przed, w trakcie i 1h po. Czy wierzysz, czy nie, nie odczujesz tego zbytnio, bo organizm dzięki ewolucji jest przygotowany na kilka możliwości. Z tym uciekaniem to inna sprawa, bo potencjalnych [...]
[...] Bieg przed treningiem z Kettlami (ok 16), a nie po, był dużo lepszym pomysłem:-)) Wystarczy porównać średnie tempa 400m do ostatniego treningu biegowego ;-) --------------------------------------------------------------------- Wieczorem Burgener warm-up 3x Down and up 3x Elbows high and outside 3x Muscle [...]
No niestety ale tak to jest z powrotami na siłownię, nawet po krótkim okresie bez treningu mimo wszystko ta forma spada, a trening siłowy potrafi przeorać. Dlatego ja najczęściej staram się ten okres wakacyjny ogarniać tak aby właśnie przez wyjazd na wakacje przypadła mi przerwa od treningu. Ale to nie zmienia faktu, że zawsze te powroty są nieco [...]
[...] mówi:"wykonujemy to ćwiczenie wolno",a oni biegają po sali jak podczas koszykówki, zero wczucia psychicznego w ćwiczenia,jakby byli na wf-ie ,a nie na treningu combatu.Nie rozumiem takiej postawy.ale jak już pisałem to ich sprawa. Ja staram sie być skupionym na tym co robię i robić to jak najlepiej.Ty pewnie też. rudywawa- [...]
[...] uczą ćwicząc ze mną -to miłe, a ja jak do tamtej grupy przychodzę to przeważnie by odpocząć-treningi są dużo lżejsze niż u mnie-po kontuzji, po jakimś ciężkim wydolnościowym treningu jak zakwasy złapią,także w ramach "odpoczynku" chętnie z nimi ćwiczę. Peace dla wszystkich kraverek-nieopiepszać się dziewczyny,lać facetów po mordach...i [...]
[...] wszystkie braki przez ten tydzień nadgoniłem, a nawet czuć już poprawę wytrzymałości + trochę siły. po ethylu pompka ładna na treningach + 2-3 godz. po łyknięciu chęć do treningu/ruchu zdecydowanie większa jedyne, co przeszkadza, to ilość łykanych kapsów. mnie osobiście cięzko przechodzi 6 kaps. w porcji przez gardło ale to ******ła, czuć, że [...]
Z racji tego, że zajęcia na studiach mam porozrzucane dość chaotycznie nie mam stałych godzin treningu, więc podam w przybliżeniu jak wygląda mój przeciętny tydzień. Zacznę od niedzieli gdyż właśnie wtedy zaczynam tygodniowy cykl treningów, budzę się codziennie przeważnie ok. 8.00: Niedziela: klatka piersiowa i biceps, trening od 17-18.20, sen ok. [...]
[...] do 3 kaps przed treningiem,sporadycznie 4.Od jutra zaczynam dawkowanie 2x3 kaps dziennie.Spadek wagi cały czas na poziomie 1 kg/tydz. Termogeneza pojawia się przy treningu na ergometrze zazwyczaj w ciągu pierwszych 10 minut czasami szybciej.Jednak jest tutaj śmieszny efekt.Otóż gdy mam przykładowo trening czwartkowy 4x20 min na [...]
[...] znać. Termin testu sprawnościowego wypada mi wcześniej niż myślałam, zostały mi nie całe 3 miesiące aby się przygotować, dlatego prosiłabym obli o jakieś wskazówki dotyczące treningu oraz diety, teraz moim głównym priorytetem jest sprawność, sylwetka niestety idzie na drugie miejsce. Nie wiem czy robić po prostu ten cykl, ale z aero + wytrzymki [...]
[...] że nie jestem jedyna, a zakwasy wolałabym by ich nie było, nadal gdy wstaję nie potrafię wyprostować nóg bo łydy mi ciągnie, nie mówię o rozciąganiu, ale po dzisiejszym treningu już się rozeszło DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, fervex (niestety słodzony sacharozą #-P) big kalafior [...]
Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion
